汤圆的热量(4颗汤圆约等于一碗饭？汤圆热量有多高)

丁香医生来回答这个问题。

汤圆的个头大小是有差异的。一般常规大小 20 克 / 个的黑芝麻汤圆或其它甜口汤圆，热量较高约 70 千卡 / 个，吃 4 个确实差不多是一中碗米饭的热量（约 280 千卡）；如果是咸味的鲜肉汤圆，热量稍低些（约 60 千卡 / 个），不过一餐也不宜吃超过 5 个。而像 50 克 / 个的大汤圆，尝个 1 个或 2 个的过过瘾就好。

注意吃过汤圆元宵之后，在正餐时就不要再多吃主食了；睡前 3 小时内也不要吃。

吃多了汤圆其实问题也不大，多吃了一颗，只要快速步行 20 分钟也行。

此外，特殊人群吃汤圆，要讲究方法：

1、糖尿病患者需要注意，制作汤圆所用的糯米，是有名的「升糖能手」，建议糖尿病患者可以先吃一些蔬菜、牛奶等，再吃汤圆，让汤圆能慢点进入小肠，这样可以在一定程度上延缓血糖反应。

2、消化差的朋友吃汤圆的时候要注意细嚼慢咽，每吃两三个汤圆就停一停；胃酸过多或胃溃疡的朋友不要空腹吃汤圆，因为糯米会刺激胃酸分泌，记得每次少吃一点。

最后，祝大家元宵节快乐，收拾好过年的心情，为 2018 开始奋斗吧~